睡眠
睡眠 · 28日 8月 2023
就寝２～3時間前にお風呂に入る 就寝前にお風呂に入ることで、体温が上がり血管が広がる 皮ふから熱を出すことで、体の中の体温が下がって深く寝れるようになる めるめの38度なら25→30分 あつめの42度なら5分 暑いけども、睡眠対策にお風呂に入るのも試してみてくださいね＾＾ 8/27 【7月18日からフルオープン開業日記】 ☑️ラジオ体操に参加...
睡眠 · 26日 8月 2023
知ってますか？ 5人に1人が睡眠の悩みを抱えてます 緊張・不安・恐怖の意識レベルが上がってくると、脳の覚醒が強くなり寝れなくなります そんな時には ・眠れないことを意識しない ・こだわらない と案外すんなりと寝れるようになります それが最も効果的 #不眠症改善のコツ
睡眠 · 23日 8月 2023
いい睡眠をとることで得られる効果… 日中に活動的になることが出来ます そうすると ・健康的な体重を維持 ・コレステロール ・血圧 ・血糖値 低く維持することができます 朝光をあびる・軽い運動・カフェインは昼まで、アルコール避ける・寝る前スマホやめる やれることから＾＾ #不眠症改善のコツ 鍼灸の睡眠障害のセミナーに参加してきます＾＾...
睡眠 · 22日 8月 2023
不眠を防ぐ為には… ＼朝に太陽光を浴びる／ 体内時計が24時間にリセット 起きたらまずカーテンを開けて 自然の光を入れると効果的 カーテン開けたまま 寝るのもいいですね 反対に夜に強い光を浴びると 睡眠が妨げられる スマホ・PC禁止 出来てますか？ #不眠症改善のコツ
睡眠 · 21日 8月 2023
#不眠症 や #更年期 で寝れない方は 寝る前と起きた後に 腹式呼吸を意識してみて 腹式呼吸のメリット 便通改善 腹筋と腸が刺激 ストレス軽減 自律神経整え副交感神経優位 リラックス効果 迷走神経が刺激され副交感神経優位 ダイエット効果 いいことだらけ＾＾ #不眠症改善のコツ